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【每日運動秀?柔韌性練習】從身體柔韌性看看你的身體幾歲了
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視頻簡介

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  今天繼續給大家推薦一種簡單方便的運動方式——柔韌性練習,在練習之前,要不要先看看你的身體柔韌性是幾歲?


  身體直立,腿部伸直,上半身向前屈,手臂也盡力伸直,看看你的指尖能不能夠到地面。能整個手掌撐住地面的,20代的身體杠杠的!能指尖碰到地面的,30代吧,有點遺憾啊!指尖距離地面還有一掌距離的,40代了,大哥要鍛煉起來了啊!要是之間距離地面距離超過一掌的……下面這個視頻,好好看好好練啊!!有事沒事都常來好動網逛一逛啊!


  柔韌性練習可以保持肌肌肉、韌帶等軟組織的彈性,可以作為單獨的練習,也可以在運動前后進行,一般分為靜態拉伸動態拉伸




  做靜態拉伸時,應該緩慢地將肌腱、肌肉、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺的位置,每個動作停留10~30秒,連續重復做4~6次為宜。


  靜態拉伸因動作緩慢,可避免拉傷,尤其適合于活動少和未經訓練的人。注意,在運動前,不建議做靜態拉伸來熱身,在運動后,可以用靜態拉伸來放松。


  而動態拉伸則是在在靜態拉伸的基礎上,進行有節奏且幅度逐漸加大的重復性拉伸。每個練習動作進行10~30秒,連續重復做4~6次為宜。


  動態拉伸適合在運動前作為熱身活動來進行。要注意在練習時,拉伸力量應與被拉伸的關節伸展力相適應,如果力量過大,肌肉和韌帶會拉傷。


  另外,浙江體育科學研究所的研究人員許鑫華老師告訴還特別提醒大家,在做柔韌性練習之前,準備活動要做充分,使身體發熱,減少肌肉的阻力。拉伸時,可先做幾次小幅度的預備拉伸,再逐漸加大幅度,避免受傷。




  剛剛我自己也試了一下,妥妥的20歲的身體啊哈哈哈!希望你們多練練柔韌性,都跟大哥我一樣健康。


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