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【每日運動秀?平衡性練習】測身體老化程度!看你閉眼單腳能站多久
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視頻簡介

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  你幾歲了?你的身體幾歲了?你的身體和你的年齡是一樣的速度在衰老嗎?


  本期我們再分享一個簡單的民間自測身體年齡的方法——【閉眼單腿站立】,只要雙手緊貼大腿兩側,閉上雙眼,一只腳站立,根據穩定站立的時間就可以大體上判定與年齡相關的老化速度了。


  不過這個方法主要是檢測中老年人的身體平衡性。附上判斷標準,你們試試——


  9.9秒,男性生理年齡為30~35歲,女性生理年齡為40~49歲;

  8.4秒,男性生理年齡為40~49歲,女性生理年齡為50~59歲;

  7.4秒,男性生理年齡為50~59歲,女性生理年齡為60~69歲;

  5.8秒,男性生理年齡為60~69歲,女性生理年齡為70~79歲。


  未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高于實際年齡。




  閉眼單腳站立,是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來維持身體重心在單腳支撐面上的時間,以反映平衡能力的強弱。是對中老年身體素質的重要反映。


  另外,如果你身邊有暈車的朋友,一定要將這個方法推薦給他,因為暈車和前庭器官穩定性有關,也是人體平衡性好壞的一個表現,而這種平衡性是可以通過訓練來提高的。


  那具體怎么來做呢?


  練習時首先要雙腿分開站立,與肩同寬;然后閉眼,選擇一只腳作為支撐腿,慢慢抬起另一條腿,盡量維持身體平衡;雙手叉腰或者打開;要注意,站立腳不能與支撐腳靠在一起。


  在進行閉眼單腳站立時,要注意安全,旁邊最好有同伴保護或者有防護欄。


  該方法親測有用,你們看完視頻快去試試!作為一名體育工作者,小編毫不慚愧地說,剛剛我自測了一下,一下就閉眼單腳站了一下午!差點就來不及寫今天這篇稿子了,果然18歲的身體還是杠杠的!


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