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【每日運動秀】5分鐘平板支撐勝過跑步1000米,可是你做對了嗎?
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視頻簡介

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  首先要告訴你們一個殘忍的事實——“每天平板支撐幾分鐘,一段時間后就能擁有平坦的小腹”,這種說法毫!無!根!據!


  不管哪個部位需要塑形的,都趕緊登錄好動網關注我們的【塑身季】,啦啦隊隊花、女神級的藝體妹子和她們帶來的塑形秘籍等著你。


  不過,平板支撐也確確實實是鍛煉效果驚人!它是消耗體能的全身運動,被公認為是訓練核心肌群最有效的方法之一,可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,也可以幫助維持肩胛骨的平衡。有研究表明,每天堅持5分鐘平板支撐,鍛煉效果勝過每日跑步1000米。


  但是!這么厲害的平板支撐你到底做對了嗎??


  今天浙江體科所的許鑫華老師繼續教大家最正確的平板支撐動作


  首先俯臥,然后用腳趾和前臂支撐起身體,一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角,在平板支撐過程中,軀干伸直,頭部、肩部、肘部和踝部保持在同一平面,并且收緊腹部和臀部肌肉;眼睛看向地面,保持均勻呼吸,直到你感覺支撐不住為止;頸部也應該保持前傾,這樣還可以鍛煉頸部。




  初學者在做平板支撐練習時,要切記初次鍛煉不能強撐,堅持10~30秒就夠了。隨著力量增強,循序漸進增加強度,建議每組時間大于30秒,每次做3組以上,組間間歇20秒左右。


  另外要特別提醒大家的是,平板支撐并非適合所有人,比如腕管綜合癥、腕部韌帶損傷等患者,網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做這個動作。


  大言不慚地告訴你們,我按照上面的方法,這個動作已經練得不錯了,每天晚上都能做個五組平板支撐。現在只剩下一個問題了,每晚練完之后就很想吃夜宵啊好痛苦啊!!體力消耗好大啊!!你們是不是也這樣啊!!有解決辦法的能私信告訴我嗎!!在線等,很急啊!


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